zwis na drążku

[...] ;-) 20.09 poniedziałek Rano krótki spokojny bieg na rozruszanie nóg. Później trening góry, raczej lekko bo nadal miałam zakwasy. Trening Rozgrzewka (m.in ćwiczenia z gumą, zwis aktywny) 1. Podciągnie na nunczakach 5x3 W przerwach równowaga https://youtube.com/shorts/EuO-OeQwulc?feature=share 2a. Zmiany rąk na kółkach i drążku 4 serie 2b. L-sit [...]

[...] krótki trening góry. 1a. Ściąganie gumy do klatki 20x /20x 1b. Kółko z kolan 15x /15x 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - trzymanie talerzy e ugiętych rękach 15sek - trzymanie prostymi rękami 15 sek - zwis na drążku 20 [...]

[...] x 115kg--chciałem zobaczyć które łatwiej i lżej się robi }:-( wl hantle płaska 4 x 8 x 45kg--ciężar niższy ,lecz dołożone 2-wa powtórzenia Podciąganie na drążku + trzymanie ,zwis 5 x 7 Unoszenie bok + w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 10kg--zwiększony ciężar ,mniej powt ,za tydzień przy tym ciężarze więcej powt Brzuch maszyna 4 x 20 [...]

[...] obciążenia. Jeśli wykonujesz muscle up, podciąganie na drążku, podciąganie na linach, podciąganie na grubych rączkach drewnianych lub podobne ewolucje, czy nawet zwykły zwis na czas, dodatkowa masa, jaką za sobą ciągniesz, przypomina obciążenie ulokowane w plecaku czy podwieszone do pasa. Z oczywistych względów, w trakcie podciągania czy [...]

[...] i 25 przeszkód Beast 21km i 30 przeszkód Ultra 42km i 60 przeszkód (dwie pętle beasta) A tymczasem trening ;-) 19.07 poniedziałek Łapy i barki trochę zamęczone to odpuściłam zwisy jednorącz, było bardziej siłowo. 1a. rdl jednonóż z hantlą 10kg x20 /17,5kg x10 /12,5kg x20 1b. wspięcia na palce jednonóż 10kg x20 /17,5kg x10 /12,5kg x20 1c. [...]

[...] np. hip trust i prostowania podudzi. 10 serii siadów i po 5 w dwóch kolejnych. W bicepsie bym wywalił jedno ćwiczenie. W plecach wywalić jedno wiosłowanie i dać ciągi. Wywalić ściągania drążka i dać podciąganie na drążku. Na czworoboczny wystarczy jedno o ćwiczenie. Mięsień ten pracuje w wielu innych. Na przedramię polecam też zwis na drążku.

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

[...] do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w treningach ,zaczynało to już fajnie wyglądać No [...]

[...] do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w treningach ,zaczynało to już fajnie wyglądać

[...] na stołek cc 6x10 w przerwie kipping na drążku 2. wykroki cc 6x10 w przerwie nunczaka - zmiany rąk + dynamiczne łopatkowe 3. nozyce 6x10 w przerwie podciąganie łopatkowe + zwis na ufo 4. przysiad z wyskokiem 6x10 w przerwie przejścia na krótkich linach + zwis Na nunczkach w końcu progres :-D https://youtu.be/xaF5f-wBAZk A na linach było tak, [...]

[...] --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI 5 x 8 x 105kg Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha uchwyt szeroki 5 x 10 x 65kg Podciąganie na drążku ,zwis ,łopatkowe kilka serii Brzuch Maszyna 4 x 30 x 55kg

[...] temu zaczęła mi się mutacja. Większość chłopaków w klasie jest ode mnie wyższych. Ja staram się dobrze odżywiać nie jem w maku itp wybieram też produkty wysoko białkowe regularnie gdzieś od dwóch miesięcy trenuje podciąganie na drążku zwis robię też dipy i dużo innych ćwiczeń. Boję się że już nie urosnę. I czy mam szanse dobić do tych 175-180?

[...] x 85kg 3 x 8 x 90kg Wiosło leżąc na ławie plus hantle + unoszenie szeroko hantle 5 x 10 x 30kg + 4 x 14 x 12,5kg--takie połączenie ładnie ora plecy górny wyciąg siedząc przyciąganie do mostka + uginanie ramion hantle 5 x 10 x 47,5kg + 5 x 14 x 12,5kg zwis na drążku ,łopatkowe + młotki 3 serie + 3 x 10 x 15kg --- tylko tyle ,już padłem }:-(

[...] pod względem treningów to lipa, bo ćwicze w domu a jak wszyscy w domu to nie ma kiedy albo nie ma gdzie. Przy okazji na spacerze było trochę ćwiczeń na drążkach - wymyki, zwisy jednorącz, monkey bar (tu już jest dobrze, spokojnie co 3-4 szczeble robię), ćwiczenia pod drabinę i latającego Te ostatnie już gorzej wyszły, bo drążek wyżej nad [...]

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

Cześć! Tak naprawdę patrząc na to co napisałeś, to nie pracowałeś nad siłą chwytu, pracowałeś nad jego wytrzymałością. 4 serie po 45 ściśnięć to praca nad wytrzymałością chwytu. Jeżeli chciałbyś popracować nad jego siłą, to staraj się spowolnić ściskanie np do 10 sekund, przytrzymaj 10 sekund ściśnięte kółko i puszczaj ściśniecie przez 10 sekund. [...]

[...] powtórzeń sa nieadekwatne. Jednak na pytanie zawarte w tytule odpowiadam tak, można ćwiczyć. Przysiadow i pompek bez obciążenia zrob mniej więcej ile dasz rady. Podciagniec robisz sporo, więc jesteś pewnie niższej wagi. Staraj się prostować ręce i robić zwis na drążku. Reszta wedle uznania i ciężaru w hantlach. Brzuch do upadku mięśniowego.

Cześć, mam problem z biodrem Podczas robienia ćwiczeń na brzuch, m.in Zwis na drążku i podnoszenie i opuszczanie nóg to tak jakby mi coś przestawiało się, strzelało w biodrze, i nawet to słychać. Jest to tylko po prawej stronie z przodu Zmieniony przez - Mojżesz961 w dniu 2021-04-05 22:43:43

Wczoraj wizyta u fizjo, konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - [...]

Wymyk to bardziej techniczna sprawa :-) niż siłowa :-) Tu jesteś w błędzie, zrób zwis na drążku i unieś nogi do niego a potem ciągnij recami aby przenieść ciało ponad drążek w tył, albo podciągnij się a później odchyl glowe do tyłu jednocześnie unosząc biodra i kolana aby przezucic je nad drążkiem go tyłu. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]